Étape 7: armes
Le dernier groupe de muscle d’être extensible est les bras, qui comprend le biceps (avant, ou haut, du bras qui est utilisé pour contracter le bras ou tirant) et les triceps (arrière, ou en bas, du bras qui est utilisé pour étendre le bras ou pousser). Muscles du bras sont utilisés pour tout, de soulever et transporter de lancers et les attrapés.
Étirements statiques
Derrière le biceps dos
- Support vers le haut avec votre tête, la poitrine et verticale des épaules et le dos droit.
- Lever les deux bras sur le côté, s’arrêtant juste en dessous de hauteur des épaules.
- Assurez-vous que les deux bras sont à la même hauteur.
- Poussez les deux mains environ 4 à 6 pouces derrière le dos et avoir les paumes vers l’avant, comme indiqué ci-dessus.
- Tournez lentement les poignets, des bras et paumes vers le bas et vers l’arrière jusqu'à ce que les paumes font face vers l’arrière.
- Pendant 30 secondes, puis revenez à la position de repos à l’étape 1.
- Répétez 1 fois.
Remarque : Le tronçon devrait se faire sentir tout au long de l’avant-bras et vers le haut à travers le biceps. Si vous ne pouvez pas le sentir, déplacez lentement le poignet vers l’arrière un autre 2-4 pouces et essayer de tourner les poignets encore plus. N’oubliez pas de faire tout cela lentement pour éviter trop de rotation ou de souche.
Grab dos triceps
- Support vers le haut avec votre tête, la poitrine et verticale des épaules et le dos droit.
- Levez le bras droit vers l’avant, tout droit jusqu'à l’oreille, avec le bras tendu vers le ciel.
- Plier le bras au niveau du coude, avec la main droite passe derrière la tête et orienté paume vers le bas sur le dos donc le coude forme un triangle.
- Porter la main gauche par-dessus la tête et légèrement saisir du coude droit.
- Tirez le coude légèrement vers la gauche, aidant à exagérer l’étirement à travers le triceps droit.
- Pendant 30 secondes, puis passer le bras.
Remarque : les premières fois tout en faisant ce tronçon vous ne peut-être pas en mesure de récupérer votre dos. Dans ce cas, légèrement Placez votre main sur le dos de la tête ou le cou et utilisez la main opposée en plus d’autres pousser le coude vers le bas, ce qui porte la main inférieure.
