Étape 5: Core
La zone centrale de votre corps est juste au-dessus et y compris de vos hanches, mais au-dessous de la poitrine et le haut du dos. Elle comprend les muscles abdominaux sur le devant et les côtés de votre corps, les muscles lombaires sur le dos et la région de la hanche et à l’aine ainsi. Le groupe de muscles de base est important car il assure la stabilité et de soutien pour chaque mouvement du corps permet, de se promener à la position debout à assise et tout le reste.
Étirement statique
Rotation de la colonne vertébrale
- Tenez-vous sur le bord d’une chaise avec les pieds plat sur le sol et la poitrine/épaules en position verticale.
- Faire pivoter votre noyau et la partie supérieure du corps vers la droite, sans bouger, rien en dessous de vos hanches.
- Récupérer sur le dos de la chaise avec les deux mains, la tête face à directement derrière vous et par-dessus votre épaule droite.
- Fléchissez vos muscles du tronc pendant 10 secondes.
- Revenir lentement à la position de départ.
- Répéter pour le côté gauche.
Remarque : Faire chaque mouvement sur ce tronçon très lentement pour éviter la rotation excessive, qui pourrait éventuellement modifier vos muscles du dos.
Étirement dynamique
Superman
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos bras tendus vers l’extérieur au-dessus de votre tête et vos jambes droites.
- Lentement et avec précaution, soulever vos bras, vos pieds et cambrer le dos tout à la fois.
- Poussez vos hanches dans le sol et continuer d’arquer le dos jusqu'à sentait un étirement doux dans l’abdomen.
- Pendant environ 5 secondes, puis contrôler votre dos, bras et pieds vers la position de départ sur le terrain.
- Répéter 3 fois.
Remarque : Arrêter ce tronçon immédiatement si n’importe quel type de douleurs lombaires se fait sentir.
