Étape 4: veaux
Les mollets sont un groupe de muscle petit mais important qu’assist avec équilibre, stabilité et tirer vers le haut sur le talon pour permettre un mouvement vers l’avant en marche, course, etc.. Vêler muscles sont situés sous les ischio-jambiers, à l’arrière de la région de shin pour chaque jambe.
Étirement statique
Coin de mur
- Commencez par permanent vers le haut et orienté vers un mur, environ 6 pouces de distance.
- Se déplacer vers l’avant du pied droit et pointez les orteils vers le haut, afin qu’ils quittent le sol.
- Cale pied contre le mur pour qu’il crée un triangle avec le sol.
- Inclinez-vous vers l’avant, vers le mur, le gardant votre dos droit et la verticale des épaules.
- Vous devriez sentir l’étirement principalement dans la région de veau, mais aussi l’ensemble arrière de votre jambe.
- Pendant 45 secondes et répétez pour le mollet gauche.
Étirement dynamique
Solde de l’orteil
- Pour ce tronçon, vous aurez besoin d’une corniche ou une zone de quelque sorte à se tenir debout sur.
- Comme indiqué dans l’image ci-dessus, se tenir debout sur le rebord avec seulement vos orteils, afin que les deux talons sont accrochent sur le rebord.
- Si nécessaire, agripper et objets (mur, poteau, partenaire) pour la balance.
- Avec seulement le pied droit sur la boîte, la jambe gauche va planer en place pour l’instant, contrôler votre corps vers le bas lentement en utilisant la force de votre muscle du mollet.
- Bouge ton corps haut et en bas 20 fois pour chaque jambe, en veillant à se déplacer lentement et se concentrer sur utilisant les orteils et le veau de chaque jambe.
Remarque : Soyez très prudent maintenir l’équilibre ! Vous ne voulez pas tomber en arrière et éventuellement blesser vous-même ou autres.
