Étape 1: Cardio
Il est important de participer au moins 5-10 minutes de cardio avant de commencer n’importe quel type d’étirement. Ce 1) "réchauffe" les muscles et 2) élève le rythme cardiaque qui augmente le flux sanguin, deux facteurs qui sont nécessaires pour le tronçon plus efficace. Étirement des muscles « à froid » peut être contre productif et parfois provoquer déchirures musculaires ou même, moins gravement, de douleur. Types de cardio incluent, mais ne sont pas limités à, jogging, natation, course, le vélo, l’activité pas à pas, ou n’importe quel autre escalier qui peut vous faire transpirer. Il peut également aider à porter des vêtements plus au cours de cette étape, car cela sera physiquement réchauffer le corps plus rapidement et aider plus loin dans l’augmentation du rythme cardiaque.
Remarque : Ne pas trop vous exercer au cours de cette première étape. Cela peut être contreproductif vers un entraînement efficace étant donné que les niveaux d’énergie seront épuisées dès le début--pour le prendre facile !